食事

脂質制限にはヨーグルトが最適な理由

「脂質制限でのダイエット効果や健康効果がしりたい。」
「とりあえず油っぽいものを避けているけど、こんな感じなのかなぁ?」
「あとできればお勧めの食材があれば、知りたい」

そんな方に向けての記事です。

・脂質制限での効果
・脂質制限でのオススメのヨーグルト
・脂質制限の効果的な方法

について紹介します。

とりあえず、脂質制限はしているけど、このままの方法でいいのかな、と不安な方は是非記事をご覧ください。

ヨーグルトでの脂質制限の効果

次の2つをはじめに説明します。

    • ヨーグルトのダイエット効果
    • ヨーグルトの健康効果

上記の通り

ヨーグルトの紹介は上記を説明した後に紹介しますね。

 

ヨーグルトの脂質制限ダイエット効果

 

脂質制限をしていくと、全体的なカロリーが落ちるために痩せやすい傾向になります。

 

なぜなら脂質はカロリーが高いので、脂質を制限するということは全体的なカロリーを抑えることにつながります

 

食べ物には3大栄養素と呼ばれている栄養素があり、たんぱく質、脂質、炭水化物の3種類で、体にとって重要な栄養素となっています。

 

たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcal含まれているといわれています。

調味料を例といてあげると、

ケチャップとマヨネーズであれば、ケチャップはほぼ炭水化物でマヨネーズはほぼ脂質です。

 

ケチャップ = 100gに含まれるカロリーは120kcal

マヨネーズ = 100gに含まれるカロリーは700kcal

 

ですので脂質制限はダイエットをする上でカロリー制限に効果があります。

 

ヨーグルトの健康効果

ヨーグルトを食べると、美肌効果、便秘改善、免疫力向上、骨が丈夫になるなどの効果があります。

 

理由としては、

ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌が豊富に含まれているため便秘改善につながります。

 

腸が元気になると免疫力が高まることで肌がきれいになったります。

 

またヨーグルトは牛乳からできていますので、カルシウムやたんぱく質を豊富に含んでいるために骨が丈夫に育つ環境を作ってあげれます。

 

モデルや女優さんも好んで食べていてよくハチミツやフルーツ、きな粉などアレンジして食べられている方も多いです。

脂質制限でおすすめのヨーグルト

脂質制限のヨーグルトでお勧めなのは、水切りヨーグルトでクリームチーズのような濃厚なヨーグルトで、ギリシャヨーグルトともいわれています。

 

なぜおすすめなのかというと、ギリシャヨーグルトは水切りなどの製造過程で脂質をカットしている商品が多くダイエット向きだからです。

 

また、最近ではスーパーだけでなく大手のコンビニにはもちろんどこでも見かけるようになったので手に入れやすい、という意味でもすごくおすすめです。

 

実際に私も仕事の昼食などにデザートを水切りヨーグルトにしていて、とても濃厚でおいしいです。

脂質制限でセットでやると効果的なこと【カロリーチェック】

知識だけでなく実際に自分の食べ物の記録(カロリーチェック)をしましょう。

 

これを聞くと、「え?カロリーチェック?そんなの面倒じゃん、、、」って思うかもしれませんが、きっちりやる必要なないですので簡単にできる方法を説明します。

この先の記事は基本的にダイエットに関する記事になっています。

本当に重要なのはカロリーチェック

 

ダイエットには必ずと言っていいほどカロリーチェックが必要になってきます。(ケトジェニックダイエットなど例外はありますがそれについては下記記事をご覧ください。)

 

なぜかというと基本的には痩せるというのは、

摂取カロリー < 消費カロリー = 体重の減少

だからです。

 

ですのでカロリーチェックをすることでどれくらいの摂取カロリーかを知ることが重要です。(消費カロリーは簡単に調べられるのでリンクからどうぞ)

 

僕もカロリーチェックをしなかったときは、知らず知らずのうちにカロリーの高い飲み物や食べ物を食べていましたが、カロリーをしることである程度、「これはカロリーが高そう」という風にわかるようになってきました。

おすすめなカロリーチェックの方法

 

お勧めのカロリーチェックの方法は、写真撮影が手っ取り早いです。

 

いまや携帯電話を持ち歩いていない人はほとんどいませし、写真撮影はすぐに記録できます。アプリやメモ帳などに記入することはめんどくさいですし続きにくいのでおすすめしません。

 

具体的な方法としては、食べ物や飲み物のカロリーや栄養素の表示欄を写真を撮るといいです。

 

寝る前などに確認してどれくらい食べたのかが一発でわかりますし続けやすいのがメリットです。

私のカロリーチェックの実際の写真

 

サイトのはまぞうのダイエット記録でも見れますが、一部紹介します。

 

どんなふうに写真を撮っているかを軽く見ていただければ結構です。

しっかり記録をしたい場合は成分表があるものだけ食べればよいですが、外食の場合は単に記録するだけで食べすぎなのか自覚できるのでそれも写真を撮ることをお勧めします。

 

自分で食べすぎか判断できないときは身近な人に見てもらえますし何より自分が試行錯誤していくことがとてもダイエットでは大切です。

 

外食のときの写真の例です。

料理なんかをする場合はあらかじめ素材自体のカロリーやグラム数を図っておくと大体のカロリーを把握することができます。

基本的にダイエットは自分の続けやすい方法でやることが成功への秘訣ですので、いろいろ試してみてください!

まとめ:健康的にダイエットを成功させるにはヨーグルトは効果的です

記事をまとめます。

 

    • カロリーの高い脂質を制限することで痩せやすくなり、腸内環境を整えることで免疫を高めて便秘や美容に効果があります。
    • ヨーグルトは濃厚でおいしい脂質0のギリシャヨーグルトがお勧めです。
    • ダイエット効果を狙う場合には、カロリーチェックを行うことで確実に痩せやすくなります。
    • ダイエットは自分の続けやすい方法が重要なので他にもいろいろ試してみてください。

こんな感じです。

 

最後の部分の「ダイエットは自分の続けやすい方法が重要なので他にもいろいろ試してみてください。」というのは、人によってそれぞれ好き嫌いがあるように合う合わないがあるからです。

 

というのも、わかっていたらみんな世の中の人たちはひたすらランニングなんかの運動をストイックにやっているでしょう。いまでは数多くのダイエット法がありますのでいろいろ検討してみてください。

 

世の中には「誰でもこれをすれば痩せる」みたいな話がありますが、ほとんどが嘘でしょう。仮に本当だとしたら、みんなダイエットの悩みなんてないでしょうし。

 

「楽して痩せる」という幻想を抱くより、自分にとって楽に感じる方法で確実に痩せれる方法を探す方が現実的です。

 

というわけで今回は以上です。

 

最重要なことは「継続すること」だと思いますので、初めはカロリーチェックから始めてみてくださいね。

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