「実際にケトジェニックダイエットしたら痩せるのか?」
「どんな感じの食生活か気になる」
という方に向けての記事になります。
実際に1か月の間、自分なりに糖質を制限した食生活をおくってみました。
なにか皆様のお役に立てるような内容であれば幸いです。
それではいきましょう!
【目次】
ケトジェニックダイエット8日目 1550kcal
体重
今日の体重は69.5kg 体脂肪率は22.6%でした。
ご飯はお腹が空いたときに、少しずつ食べる感じですね。
食べなくても全然お腹は空かないです。野菜とか少しは摂った方がいいかなーとか思うんですけど面倒くさいが勝ってしまいます。
食事
朝食
ベーコンとハムとベーコンを炒めた料理と、しゃぶしゃぶを食べました。
カリカリに焼いたベーコンっておいしいですよね。本当に。
ぶにょぶにょになったベーコンも嫌いじゃないんですけど、水分がとんでカリカリになったやつが最高です。
- ベーコン120gで350kcal
- 卵2つで200kcal
- ハム70gで150kcal
- しゃぶしゃぶ100gで150kcal
合わせて850kcalです。
昼食
- ウィンナー4本で350kcal
- しゃぶしゃぶ50gで100kcal
- 納豆1つで100kcal
- たらこ2つ60gで150kcal
合わせて700kcalです。
納豆苦手な人って結構いますよね。
僕は鼻がおかしいかもしれないですけど、あんまり納豆臭いとか、ねばねばが気持ち悪いとか感じたことがないです。
からしをいれて、だし醤油いれて食べれば、すごくおいしいですよね。
今日1日の摂取カロリーは1550kcalでした。
ケトジェニックダイエット9日目 1600kcal
体重
今日の体重は68.5㎏ 体脂肪率は22.1%でした。
なんだかんだと順調に体重が減少してます。
空腹は感じないですけどなんか違和感みたいなのを感じます。
食事
朝食
- 目玉焼き 100kcal
- 納豆 100kcal
- kiriのクリームチーズ 100kcal
Kiriのチーズって本当にデザートみたいでおいしいです。
ローソンに売ってるkiriのチーズアイスに一時期はまっていたこともありました(笑)
夕食
- サーモン200g 300kcal
- 牛肉500g 700kcal
- しゃぶしゃぶのお肉100g 200kcal
- 白菜4分の1 50kcal
- ネギ1本 50kcal
今日の夕ご飯は結構豪華な感じになりました。
サーモンって高いですよね。安くても100g当たり250円前後で結構、お財布が厳しいです。
ただ、ダイエットするなら、好きなものじゃないと続かないので、僕の場合は、ストレスのない食べ物を選んでますね。
今日は合計で1600kcalでした。
ケトジェニックダイエット10日目 2400kcal
体重
今日の体重は68.5㎏ 体脂肪率は22.1%でした。
思ったよりも順調に体重が減っているなあって感じです。
今回は糖質制限にいいなぁと思ってSUNAOアイスを朝と夕方で半分ずつにして食べました。
どうしても甘いものを食べたくなる時にはいいなぁって、、、
ただなかなかおいしいのでハマってしまいそうです(笑)
食事
朝食
- しゃぶしゃぶ400g 900kcal
- SUNAOアイス 100kcal
夕食
- しゃぶしゃぶ250g 600kcal
- 白菜四分の1 50kcal
- 肩ロースステーキ300g 750kcal
合計で2400kcalでした。
ケトジェニックダイエット11日目 2500kcal
体重
今日の体重は67.7㎏ 体脂肪率は21.5%でした。
食費がなんだかんだいって結構な額いってます。
働いてた貯金がまだあるので大丈夫ではありますが、ずっとは続けられないダイエット方法ですね。
痩せれるならそこまで私は気にしないのですが。。。
食事
昼食
昼と夜で半分ずつ食べました。
- サーモン150g 200kcal
- トロサーモン150g 300kcal
- 白菜4分の1 50kcal
- 肉団子250g 350kcal
- しゃぶしゃぶ500g 1200kcal
- 海老200g 400kcal
合計で2500kcalでした!
ケトジェニックダイエット12日目 1350kcal
体重
今日の体重は68.9㎏ 体脂肪率は22.3%でした。
さすがに肉ばっかりだと飽きてきますね(笑)
食事
昼食
- 白菜4分の1 50kcal
- しゃぶしゃぶ400g 800kcal
- 肩ロースステーキ250g 500kcal
白菜がなかなか、僕の中ではおすすめの食べ物ですね。
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今日は合計で1350kcalでした。
ケトジェニックダイエット13日目 1850kcal
体重
今日の体重は69.4㎏ 体脂肪率は21.8%でした。
食事
昼食
- 刺身 200g? 300kcal
- てっさ 100g? 150kcal
- しゃぶしゃぶ800g 1400kcal
今日は合計で1850kcalでした。
ケトジェニックダイエットで外食は、かなり食べに行く場所が限定されます。
僕の場合は、海鮮系の居酒屋にいくことがおおいですね。
あとは焼肉!(笑)
ケトジェニックダイエット14日目 1850kcal
体重
今日の体重は68.9㎏ 体脂肪率は22.3%でした。
食事
昼食
- お刺身 300g 500kcal
- 白菜4分の1 50kcal
- しゃぶしゃぶ300g 600kcal
- チーズ100g 400kcal
- ほうれん草1束 100kcal
- ベーコン50g 200kcal
今日は合計で1850kcalでした。
最後に
2週間が経過しました。このあたりから、僕の場合は体重がより落ちやすくなりますね。