「実際にケトジェニックダイエットしたら痩せるのか？」
「どんな感じの食生活か気になる」

という方に向けての記事になります。

実際に1か月の間、自分なりに糖質を制限した食生活をおくってみました。

なにか皆様のお役に立てるような内容であれば幸いです。

それではいきましょう！

ケトジェニックダイエット8日目　1550kcal

体重

今日の体重は69.5kg　体脂肪率は22.6％でした。

ご飯はお腹が空いたときに、少しずつ食べる感じですね。

食べなくても全然お腹は空かないです。野菜とか少しは摂った方がいいかなーとか思うんですけど面倒くさいが勝ってしまいます。

食事

朝食

ベーコンとハムとベーコンを炒めた料理と、しゃぶしゃぶを食べました。

カリカリに焼いたベーコンっておいしいですよね。本当に。

ぶにょぶにょになったベーコンも嫌いじゃないんですけど、水分がとんでカリカリになったやつが最高です。

• ベーコン120gで350kcal
• 卵2つで200kcal
• ハム70gで150kcal
• しゃぶしゃぶ100gで150kcal

合わせて850kcalです。

昼食

• ウィンナー4本で350kcal
• しゃぶしゃぶ50gで100kcal
• 納豆1つで100kcal
• たらこ2つ60ｇで150kcal

合わせて700kcalです。

納豆苦手な人って結構いますよね。

僕は鼻がおかしいかもしれないですけど、あんまり納豆臭いとか、ねばねばが気持ち悪いとか感じたことがないです。

からしをいれて、だし醤油いれて食べれば、すごくおいしいですよね。

今日1日の摂取カロリーは1550kcalでした。

ケトジェニックダイエット9日目　1600kcal

体重

今日の体重は68.5㎏　体脂肪率は22.1％でした。

なんだかんだと順調に体重が減少してます。

空腹は感じないですけどなんか違和感みたいなのを感じます。

食事

朝食

• 目玉焼き　　　100kcal
• 納豆　　　　　100kcal
• kiriのクリームチーズ　　　100kcal

Kiriのチーズって本当にデザートみたいでおいしいです。

ローソンに売ってるkiriのチーズアイスに一時期はまっていたこともありました(笑)

夕食

• サーモン200g　　　　　　　　300kcal
• 牛肉500g　　　　　　　　　　700kcal
• しゃぶしゃぶのお肉100g　　　200kcal
• 白菜4分の1　　　　　　　　　　50kcal
• ネギ1本　　　　　　　　　　　  50kcal

今日の夕ご飯は結構豪華な感じになりました。

サーモンって高いですよね。安くても100g当たり250円前後で結構、お財布が厳しいです。

ただ、ダイエットするなら、好きなものじゃないと続かないので、僕の場合は、ストレスのない食べ物を選んでますね。

今日は合計で1600kcalでした。

ケトジェニックダイエット10日目　2400kcal

体重

今日の体重は68.5㎏　体脂肪率は22.1％でした。

思ったよりも順調に体重が減っているなあって感じです。

今回は糖質制限にいいなぁと思ってSUNAOアイスを朝と夕方で半分ずつにして食べました。

どうしても甘いものを食べたくなる時にはいいなぁって、、、

ただなかなかおいしいのでハマってしまいそうです(笑)

食事

朝食

• しゃぶしゃぶ400g　　900kcal
• SUNAOアイス　　　　100kcal

夕食

• しゃぶしゃぶ250g　　　　600kcal
• 白菜四分の1　　　　　　　 50kcal
• 肩ロースステーキ300g     750kcal

合計で2400kcalでした。

ケトジェニックダイエット11日目　2500kcal

体重

今日の体重は67.7㎏　体脂肪率は21.5％でした。

食費がなんだかんだいって結構な額いってます。

働いてた貯金がまだあるので大丈夫ではありますが、ずっとは続けられないダイエット方法ですね。

痩せれるならそこまで私は気にしないのですが。。。

食事

昼食

昼と夜で半分ずつ食べました。

• サーモン150ｇ　　　　　200kcal
• トロサーモン150ｇ　　　300kcal
• 白菜4分の1　　　　　   　50kcal
• 肉団子250ｇ　　　　　　350kcal
• しゃぶしゃぶ500ｇ　　 1200kcal
• 海老200ｇ　　　　　　　400kcal

合計で2500kcalでした！

ケトジェニックダイエット12日目　1350kcal

体重

今日の体重は68.9㎏　体脂肪率は22.3％でした。

さすがに肉ばっかりだと飽きてきますね(笑)

食事

昼食

• 白菜4分の1　　　　　　　 　50kcal
• しゃぶしゃぶ400g　　　　　800kcal
• 肩ロースステーキ250g　　　500kcal

白菜がなかなか、僕の中ではおすすめの食べ物ですね。

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今日は合計で1350kcalでした。

ケトジェニックダイエット13日目　1850kcal

体重

今日の体重は69.4㎏　体脂肪率は21.8％でした。

食事

昼食

• 刺身　　　200g？　　300kcal
• てっさ　　100g？　　150kcal

• しゃぶしゃぶ800ｇ　　1400kcal

今日は合計で1850kcalでした。

ケトジェニックダイエットで外食は、かなり食べに行く場所が限定されます。

僕の場合は、海鮮系の居酒屋にいくことがおおいですね。

あとは焼肉！(笑)

ケトジェニックダイエット14日目　1850kcal

体重

今日の体重は68.9㎏　体脂肪率は22.3％でした。

食事

昼食

• お刺身　300g　　500kcal
• 白菜4分の1　　　　50kcal
• しゃぶしゃぶ300g　600kcal

• チーズ100g　　　400kcal
• ほうれん草1束　　100kcal
• ベーコン50g　　　200kcal

今日は合計で1850kcalでした。

最後に

2週間が経過しました。このあたりから、僕の場合は体重がより落ちやすくなりますね。