はまぞうのダイエット記録

ケトジェニックダイエット1ヵ月の記録(8日目~14日目)69.5kg

「実際にケトジェニックダイエットしたら痩せるのか?」
「どんな感じの食生活か気になる」

という方に向けての記事になります。

実際に1か月の間、自分なりに糖質を制限した食生活をおくってみました。

なにか皆様のお役に立てるような内容であれば幸いです。

それではいきましょう!

ケトジェニックダイエット8日目 1550kcal

体重

今日の体重は69.5kg 体脂肪率は22.6%でした。

ご飯はお腹が空いたときに、少しずつ食べる感じですね。

食べなくても全然お腹は空かないです。野菜とか少しは摂った方がいいかなーとか思うんですけど面倒くさいが勝ってしまいます。

食事

朝食

ベーコンとハムとベーコンを炒めた料理と、しゃぶしゃぶを食べました。

カリカリに焼いたベーコンっておいしいですよね。本当に。

ぶにょぶにょになったベーコンも嫌いじゃないんですけど、水分がとんでカリカリになったやつが最高です。

  • ベーコン120gで350kcal
  • 卵2つで200kcal
  • ハム70gで150kcal
  • しゃぶしゃぶ100gで150kcal

合わせて850kcalです。

昼食

  • ウィンナー4本で350kcal
  • しゃぶしゃぶ50gで100kcal
  • 納豆1つで100kcal
  • たらこ2つ60gで150kcal

合わせて700kcalです。

納豆苦手な人って結構いますよね。

僕は鼻がおかしいかもしれないですけど、あんまり納豆臭いとか、ねばねばが気持ち悪いとか感じたことがないです。

からしをいれて、だし醤油いれて食べれば、すごくおいしいですよね。

今日1日の摂取カロリーは1550kcalでした。

ケトジェニックダイエット9日目 1600kcal

体重

今日の体重は68.5㎏ 体脂肪率は22.1%でした。

なんだかんだと順調に体重が減少してます。

空腹は感じないですけどなんか違和感みたいなのを感じます。

食事

朝食

  • 目玉焼き   100kcal
  • 納豆     100kcal
  • kiriのクリームチーズ   100kcal

Kiriのチーズって本当にデザートみたいでおいしいです。

ローソンに売ってるkiriのチーズアイスに一時期はまっていたこともありました(笑)

夕食

  • サーモン200g        300kcal
  • 牛肉500g          700kcal
  • しゃぶしゃぶのお肉100g   200kcal
  • 白菜4分の1          50kcal
  • ネギ1本             50kcal

今日の夕ご飯は結構豪華な感じになりました。

サーモンって高いですよね。安くても100g当たり250円前後で結構、お財布が厳しいです。

ただ、ダイエットするなら、好きなものじゃないと続かないので、僕の場合は、ストレスのない食べ物を選んでますね。

今日は合計で1600kcalでした。

ケトジェニックダイエット10日目 2400kcal

体重

今日の体重は68.5㎏ 体脂肪率は22.1%でした。

思ったよりも順調に体重が減っているなあって感じです。

今回は糖質制限にいいなぁと思ってSUNAOアイスを朝と夕方で半分ずつにして食べました。

どうしても甘いものを食べたくなる時にはいいなぁって、、、

ただなかなかおいしいのでハマってしまいそうです(笑)

食事

朝食

  • しゃぶしゃぶ400g  900kcal
  • SUNAOアイス    100kcal

夕食

  • しゃぶしゃぶ250g    600kcal
  • 白菜四分の1        50kcal
  • 肩ロースステーキ300g     750kcal

合計で2400kcalでした。

ケトジェニックダイエット11日目 2500kcal

体重

今日の体重は67.7㎏ 体脂肪率は21.5%でした。

食費がなんだかんだいって結構な額いってます。

働いてた貯金がまだあるので大丈夫ではありますが、ずっとは続けられないダイエット方法ですね。

痩せれるならそこまで私は気にしないのですが。。。

食事

昼食

昼と夜で半分ずつ食べました。

  • サーモン150g     200kcal
  • トロサーモン150g   300kcal
  • 白菜4分の1         50kcal
  • 肉団子250g      350kcal
  • しゃぶしゃぶ500g   1200kcal
  • 海老200g       400kcal

合計で2500kcalでした!

ケトジェニックダイエット12日目 1350kcal

体重

今日の体重は68.9㎏ 体脂肪率は22.3%でした。

さすがに肉ばっかりだと飽きてきますね(笑)

食事

昼食

  • 白菜4分の1         50kcal
  • しゃぶしゃぶ400g     800kcal
  • 肩ロースステーキ250g   500kcal

白菜がなかなか、僕の中ではおすすめの食べ物ですね。

こちらの記事もあるのでよかったらどうぞ

 

今日は合計で1350kcalでした。

ケトジェニックダイエット13日目 1850kcal

体重

今日の体重は69.4㎏ 体脂肪率は21.8%でした。

食事

昼食

  • 刺身   200g?  300kcal
  • てっさ  100g?  150kcal

  • しゃぶしゃぶ800g  1400kcal

今日は合計で1850kcalでした。

ケトジェニックダイエットで外食は、かなり食べに行く場所が限定されます。

僕の場合は、海鮮系の居酒屋にいくことがおおいですね。

あとは焼肉!(笑)

ケトジェニックダイエット14日目 1850kcal

体重

今日の体重は68.9㎏ 体脂肪率は22.3%でした。

食事

昼食

  • お刺身 300g  500kcal
  • 白菜4分の1    50kcal
  • しゃぶしゃぶ300g 600kcal

  • チーズ100g   400kcal
  • ほうれん草1束  100kcal
  • ベーコン50g   200kcal

今日は合計で1850kcalでした。

最後に

2週間が経過しました。このあたりから、僕の場合は体重がより落ちやすくなりますね。

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