はまぞうのダイエット記録

ケトジェニックダイエット1ヵ月の記録(22日目~28日目)67.3

「実際にケトジェニックダイエットしたら痩せるのか?」
「どんな感じの食生活か気になる」

という方に向けての記事になります。

実際に1か月の間、自分なりに糖質を制限した食生活をおくってみました。

なにか皆様のお役に立てるような内容であれば幸いです。

それではいきましょう!

ケトジェニックダイエット22日目 1100kcal

体重

今日の体重は67.6㎏ 体脂肪率は21.5でした。

食事

昼食

カロリーは基本多めに考えています。

  • トマト7つ    50kcal
  • ベビーリーフ150g   100kcal
  • ほうれん草100g     50kcal
  • 豚肉400g        800kcal
  • SUNAOアイス  100kcal(本当は80kcalですが50kcalごとにカウントしてます)

だいぶアバウトな感じですが、今日は合計1100kcalでした。

ケトジェニックダイエット23日目 1100kcal

体重

今日の体重は67㎏ 体脂肪率は21.1でした。

食事

昼食

  • トマト5つ              50kcal
  • ほうれん草100g     50kcal
  • ベーコン100g      200kcal
  • アボカド1つ         250kcal

夕食

    • 白菜4分の1        50kcal
    • 鶏肉のミンチ300g   500kcal

だいぶアバウトな感じですが、今日は合計1100kcalでした。

ケトジェニックダイエット24日目 1100kcal

体重

今日の体重は67.2㎏ 体脂肪率は21.2でした。

食事

昼食

  • ほうれん草150g     100kcal
  • ベーコン200g      400kcal
  • SUNAO1個       100kcal

夕食

  • 牛肉250g   500kcal

今日は合計1100kcalでした。

ケトジェニックダイエット25日目 700kcal

体重

今日の体重は66.6㎏ 体脂肪率は21.1でした。

食事

昼食

メニューに載っているカロリーを参照

  • ローストビーフのサラダ  200kcal
  • 焼き鳥セット      200kcal
  • 焼き鳥もも       200kcal
  • SUNAOアイス      100kcal

今日は合計700kcalでした。

ケトジェニックダイエット26日目 650kcal

体重

今日の体重は66.6㎏ 体脂肪率は21.1でした。

食事

昼食

  • 牛の肩ロース250g  500kcal
  • ほうれん草のバター炒め100g     150kcal

今日は合計650kcalでした。

ケトジェニックダイエット27日目 750kcal

体重

今日の体重は66.2㎏ 体脂肪率は20.8でした。

食事

夕食

外食でわからなかったので、大体のカロリーの目安で考えたカロリーです。

  • 刺身5切れ     200kcal
  • サラダ       200kcal
  • ユッケ       200kcal
  • 茶わん蒸し     150kcal

今日は合計750kcalでした。

ケトジェニックダイエット28日目 1900kcal

体重

今日の体重は65.9㎏ 体脂肪率は20.3でした。

食事

夕食

  • サラダ(ベーコン、トマト5つ、ベビーリーフ、アボカド1つ)  700kcal
  • 白菜4分の1      200kcal
  • 豚肉500g     1000kcal

今日は合計1900kcalでした。

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