「実際にケトジェニックダイエットしたら痩せるのか？」
「どんな感じの食生活か気になる」
という方に向けての記事になります。
実際に1か月の間、自分なりに糖質を制限した食生活をおくってみました。
なにか皆様のお役に立てるような内容であれば幸いです。
それではいきましょう！
【目次】
ケトジェニックダイエット22日目 1100kcal
体重
今日の体重は67.6㎏ 体脂肪率は21.5％でした。
食事
昼食
カロリーは基本多めに考えています。
- トマト7つ 50kcal
- ベビーリーフ150g 100kcal
- ほうれん草100g 50kcal
- 豚肉400g 800kcal
- SUNAOアイス 100kcal(本当は80kcalですが50kcalごとにカウントしてます)
だいぶアバウトな感じですが、今日は合計1100kcalでした。
ケトジェニックダイエット23日目 1100kcal
体重
今日の体重は67㎏ 体脂肪率は21.1％でした。
食事
昼食
- トマト５つ 50kcal
- ほうれん草100g 50kcal
- ベーコン100g 200kcal
- アボカド１つ 250kcal
夕食
-
- 白菜４分の１ 50kcal
- 鶏肉のミンチ300g 500kcal
だいぶアバウトな感じですが、今日は合計1100kcalでした。
ケトジェニックダイエット24日目 1100kcal
体重
今日の体重は67.2㎏ 体脂肪率は21.2％でした。
食事
昼食
- ほうれん草150g 100kcal
- ベーコン200g 400kcal
- SUNAO1個 100kcal
夕食
- 牛肉250g 500kcal
今日は合計1100kcalでした。
ケトジェニックダイエット25日目 700kcal
体重
今日の体重は66.6㎏ 体脂肪率は21.1％でした。
食事
昼食
メニューに載っているカロリーを参照
- ローストビーフのサラダ 200kcal
- 焼き鳥セット 200kcal
- 焼き鳥もも 200kcal
- SUNAOアイス 100kcal
今日は合計700kcalでした。
ケトジェニックダイエット26日目 650kcal
体重
今日の体重は66.6㎏ 体脂肪率は21.1％でした。
食事
昼食
- 牛の肩ロース250g 500kcal
- ほうれん草のバター炒め100g 150kcal
今日は合計650kcalでした。
ケトジェニックダイエット27日目 750kcal
体重
今日の体重は66.2㎏ 体脂肪率は20.8％でした。
食事
夕食
外食でわからなかったので、大体のカロリーの目安で考えたカロリーです。
- 刺身5切れ 200kcal
- サラダ 200kcal
- ユッケ 200kcal
- 茶わん蒸し 150kcal
今日は合計750kcalでした。
ケトジェニックダイエット28日目 1900kcal
体重
今日の体重は65.9㎏ 体脂肪率は20.3％でした。
食事
夕食
- サラダ(ベーコン、トマト5つ、ベビーリーフ、アボカド1つ) 700kcal
- 白菜4分の1 200kcal
- 豚肉500g 1000kcal
今日は合計1900kcalでした。
