「実際にケトジェニックダイエットしたら痩せるのか？」
「どんな感じの食生活か気になる」
という方に向けての記事になります。
実際に1か月の間、自分なりに糖質を制限した食生活をおくってみました。
なにか皆様のお役に立てるような内容であれば幸いです。
それではいきましょう！
【目次】
ケトジェニックダイエット15日目 1550kcal
体重
今日の体重は68.5㎏ 体脂肪率は22.１％でした。
食事
昼食
- ウィンナー2本 200kcal
- 牛肉100g 200kcal
- チーズ200g 800kcal
- ウィンナー2本 200kcal
- 鮭1切れ 150kcal
今日は合計で1550kcalでした。
ケトジェニックダイエット16日目 950kcal
体重
今日の体重は68.5㎏ 体脂肪率は22.１％でした。
昨日と全く同じですね(笑)
食事
昼食
- 白菜4分の1 50kcal
- 鶏の胸肉250g 450kcal
- ほうれん草100g 50kcal
- アボカド1個 250kcal
- 刺身100g 200kcal
- SUNAOアイス 100kcal(本当は80kcalですが50kcalごとにカウントしてます)
今日は合計で950kcalでした。
ケトジェニックダイエット17日目 1450kcal
体重
今日の体重は67.8㎏ 体脂肪率は21.8％でした。
食事
昼食
- ローストポーク200g 300kcal
- 卵2個 200kcal
- ほうれん草200g 100kcal
- 白菜4分の1 50kcal
- 豚肉350g 700kcal
- SUNAOアイス 100kcal(本当は80kcalですが50kcalごとにカウントしてます)
今日は合計1450kcalでした。
ケトジェニックダイエット18日目 950kcal
体重
今日の体重は67.7㎏ 体脂肪率は21.7％でした。
食事
昼食
- 卵1つ 100kcal
- ほうれん草50g 50kcal
- ベビーリーフ50g 50kcal
- プチトマト3つ 20kcal
- ベーコン100g 200kcal
- ほうれん草50g 50kcal
- ベーコン150g 300kcal
- ベビーリーフ50g 50kcal
- プチトマト5つ 30kcal
- SUNAOアイス 100kcal(本当は80kcalですが50kcalごとにカウントしてます)
今日は合計950kcalでした。
ケトジェニックダイエット19日目 1900kcal
体重
今日の体重は67.7㎏ 体脂肪率は21.7％でした。
食事
昼食
- ほうれん草100g 100kcal
- ベビーリーフ100g 100kcal
- 豚ロース200g(赤身がほとんどだったので実際はもっとカロリー少ないと思います) 400kcal
- 豚ロースのお肉でしゃぶしゃぶ600g 1200kcal
- SUNAOアイス 100kcal(本当は80kcalですが50kcalごとにカウントしてます)
今日は合計1900kcalでした。
ケトジェニックダイエット20日目 1800kcal
体重
今日の体重は67.㎏ 体脂肪率は21.3％でした。
食事
昼食
今日は外食しました。
- お刺身 300g 500kcal
- ほっけ 300kcal
- しゃぶしゃぶ500g 1000kcal
だいぶアバウトな感じですが、今日は合計1800kcalでした。
ケトジェニックダイエット21日目 1750kcal
体重
今日の体重は67.6㎏ 体脂肪率は21.6％でした。
食事
昼食
カロリーは基本多めに考えています。
- ベビーリーフ50g 50kcal
- トマト5つ 50kcal
- 魚の切り身100g 200kcal
- アボカド1つ 250kcal
- ベビーリーフ150g 100kcal
- トマト5つ 50kcal
- ほうれん草100g 50kcal
- チーズ100g 400kcal
- ベーコン150g 600kcal
だいぶアバウトな感じですが、今日は合計1750kcalでした。
