はまぞうのダイエット記録

ケトジェニックダイエット1ヵ月の記録(15日目~21日目)68.5

「実際にケトジェニックダイエットしたら痩せるのか?」
「どんな感じの食生活か気になる」

という方に向けての記事になります。

実際に1か月の間、自分なりに糖質を制限した食生活をおくってみました。

なにか皆様のお役に立てるような内容であれば幸いです。

それではいきましょう!

ケトジェニックダイエット15日目 1550kcal

体重

今日の体重は68.5㎏ 体脂肪率は22.1%でした。

食事

昼食

  • ウィンナー2本  200kcal
  • 牛肉100g   200kcal

  • チーズ200g   800kcal
  • ウィンナー2本  200kcal
  • 鮭1切れ   150kcal

今日は合計で1550kcalでした。

ケトジェニックダイエット16日目 950kcal

体重

今日の体重は68.5㎏ 体脂肪率は22.1%でした。

昨日と全く同じですね(笑)

食事

昼食

  • 白菜4分の1    50kcal
  • 鶏の胸肉250g  450kcal
  • ほうれん草100g  50kcal
  • アボカド1個   250kcal
  • 刺身100g    200kcal

  • SUNAOアイス  100kcal(本当は80kcalですが50kcalごとにカウントしてます)

今日は合計で950kcalでした。

ケトジェニックダイエット17日目 1450kcal

体重

今日の体重は67.8㎏ 体脂肪率は21.8でした。

食事

昼食

  • ローストポーク200g   300kcal
  • 卵2個          200kcal
  • ほうれん草200g     100kcal
  • 白菜4分の1        50kcal
  • 豚肉350g        700kcal

  • SUNAOアイス  100kcal(本当は80kcalですが50kcalごとにカウントしてます)

今日は合計1450kcalでした。

ケトジェニックダイエット18日目 950kcal

体重

今日の体重は67.7㎏ 体脂肪率は21.7でした。

食事

昼食

  • 卵1つ        100kcal
  • ほうれん草50g     50kcal
  • ベビーリーフ50g          50kcal
  • プチトマト3つ               20kcal
  • ベーコン100g             200kcal

  • ほうれん草50g    50kcal
  • ベーコン150g    300kcal
  • ベビーリーフ50g   50kcal
  • プチトマト5つ           30kcal

  • SUNAOアイス  100kcal(本当は80kcalですが50kcalごとにカウントしてます)

今日は合計950kcalでした。

ケトジェニックダイエット19日目 1900kcal

体重

今日の体重は67.7㎏ 体脂肪率は21.7でした。

食事

昼食

  • ほうれん草100g     100kcal
  • ベビーリーフ100g          100kcal
  • 豚ロース200g(赤身がほとんどだったので実際はもっとカロリー少ないと思います)            400kcal
  • 豚ロースのお肉でしゃぶしゃぶ600g     1200kcal
  • SUNAOアイス  100kcal(本当は80kcalですが50kcalごとにカウントしてます)

今日は合計1900kcalでした。

ケトジェニックダイエット20日目 1800kcal

体重

今日の体重は67.㎏ 体脂肪率は21.3でした。

食事

昼食

今日は外食しました。

  • お刺身 300g      500kcal

  • ほっけ        300kcal
  • しゃぶしゃぶ500g  1000kcal

だいぶアバウトな感じですが、今日は合計1800kcalでした。

ケトジェニックダイエット21日目 1750kcal

体重

今日の体重は67.6㎏ 体脂肪率は21.6でした。

食事

昼食

カロリーは基本多めに考えています。

  • ベビーリーフ50g 50kcal
  • トマト5つ    50kcal
  • 魚の切り身100g  200kcal
  • アボカド1つ    250kcal

  • ベビーリーフ150g   100kcal
  • トマト5つ        50kcal
  • ほうれん草100g     50kcal
  • チーズ100g       400kcal
  • ベーコン150g      600kcal

だいぶアバウトな感じですが、今日は合計1750kcalでした。

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