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1日断食を本当に成功させるために必要な知識とは!?

今回は、1日断食ダイエットの効果的な方法についてと疑問的に思ってるところについての記事です。

「継続して断食は難しそうだからまずは1日からやってみようかな」

「本当に断食って体に悪くないのかな?」

「本当に1日断食で痩せるのかな?」

って考えられている方に向けての記事になります。

1日断食が効果がある人とない人2つのパターンがあります。

  1. 一時的に体重を減らしたい方
  2. スリムな美しい体を手に入れたい方

よくある1日断食であれば1番目の方には効果がありますが、

今から説明をする内容を知らないと2番目の方には効果がほとんど期待できないです。

本当に効果があるのか?

考えている人

私の1日断食に思うことを率直に言ってしまうと一日断食したくらいでは絶対に痩せないと思ってます。

痩せるって言う事が一時的に体重を減らすだけていうことであれば1日断食は効果的だと思いますが、

例えば、翌日身体測定があるような日にみんなに体重を見られるのが恥ずかしいので一時的に体重を減らすぞ!って方には効果があると思います。

しかし、スリムにして体を綺麗に見せたいと思っているのであれば、たった1日断食しただけでは効果は薄いかなと思います。

ただ1日断食は効果的に使うことで痩せることはできるのでその方法も紹介します。

1日断食は痩せない理由

パソコンと紙の資料

そもそも体重を減らしていくには、【 消費カロリー > 摂取カロリー 】の状態になって初めて体の脂肪は燃焼されていきます。

ですので1日断食したときに減る消費カロリーとしては、基礎代謝と日常生活で使うエネルギー分なので、人によっては違いますが2000kcal前後かなと思います。

2000kcalで減る脂肪の量は250g300gほどですので、たった1回した程度では到底痩せれません。

私の実体験として

橋の上の少女

しかし、「1日断食しただけで体重が2㎏痩せた」というようなものをよく見ますがそれは単純に体の中の食べ物が排出されただけで、脂肪が燃焼した訳ではないです。

私自身の体重が90㎏近くあったときに1日断食ダイエットを頑張ってやってみたことがあるのですが、その時実際に体重は3,4㎏程ごっそり落ちました。

でもやっぱり体の中の食べ物が抜けているだけなので、普通の食生活を戻すと1日で体重も元に戻ってしまいました

ある研究結果によると

本の上に犬と少女

あるドイツの研究結果で、グループを2つ作ってテストした内容があります。

  • 1日の摂取カロリーを20%カットの食事制限をしたグループ
  • 一週間で5日は普通の食事で2日は断食を行い全体のカロリーを20%カットしたグループ

2つのグループそれぞれ、

  • 体重
  • 内臓脂肪
  • 不健康な腹部脂肪
  • 肝臓の余分な脂肪

そのどれもが同じように減少したとされています。

この研究でも述べられていますが、どちらも効果に変わりがないので、その人が継続しいやすい方法でダイエットをするのがベストな方法です。

1日断食を効果的にするためには

眼鏡 メモ帳 ペン

最低でも週に1回程度入れないと、効果が出るまでにすごい時間がかかる可能性があります。

慣れないうちは月に1回でもいいかもしれませんが、慣れてきたら少し頻度を増やすことが必要かもしれません。

また、断食のことでよく思ってしまうのは、健康的に問題ないか?ということについてですが、他の日にしっかり食べているのであれば週に1回断食したところでそこまで影響はないです。

断食でよく言われる復食もそれほど重要だとは思いません。期間が1週間断食とかであれば必ずしないと体に負担がかかりますが、1日程度であればよほど胃腸が弱い方でなければ大丈夫です。

私自身断食した次の日にお肉など、復食に向いてないものばかり食べてましたがなんの問題も感じなかったです。

断食の効果について

たくさんの花火

  • 内臓を休ませることができる
  • 体に飢餓を感じさせることで免疫力がアップする
  • 継続的に続けることでスリムな体になる

体に食べ物がないと、いつも頑張っている胃や肝臓、内臓、様々な内臓がお休みすることができます。

体は飢餓を感じると獲物を探さないといけないと感じるので元気が出たり、病気などに対する免疫細胞が活発になって免疫力アップなどの効果があります。

1日断食はカロリー節制する方法としてわかりやすいので実践しやすい方法ではあります。しかし、「1日の断食すら少し自信がないかも」っと感じる方にはこちらの記事もおすすめですよ。

いつもより成功率が10倍以上!?続けられる断食ダイエット方法!!

まとめ

1日だけの断食には美しく痩せるためには継続して行う必要があります。

食事制限と断食、消費カロリーが同じであれば燃焼される脂肪もそこまで変わりはないので、自分が継続しやすい方を取り入れて実践することが重要です

今回は、一日断食を本当に成功させるための必要な知識についてでした。

それではまた~!

 

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